klatka dla

[...] miesien. Gdyby tak bylo, to dupy kulturystow bylyby duuuuzzo wieksze niz sa. To sie sprawdza tylko na malych miesniach, zwlaszcza biceps, triceps, bark, lydki i podobno klatka. Opuchlizna to jest ten natychmiastowy efekt, stety lub niestety krotkotrwaly. Glownym celem takich zastrzykow jest to, ze podobno rozpychaja one dany miesien, przez [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] mnie te dwa ćwiczenia są świetne na dobicie mięśnia. Co do dogrzania klatki, to zależy jak technicznie wykona to podciąganie. Jeżeli przypilnuje łokci i prostej pozycji, to klatka w zasadzie będzie "wolna". Oczywiście nigdy nie będzie pełnej izolacji trójgłowych ramienia, nie mniej można poręcze wykonać tak, żeby klatkę co najwyżej [...]

[...] żeby podyskutować o m.in. tym właśnie połączeniu. A widać tomot ze bardzo narzekasz, że wogole napisalem i ze dyskutuje, a Ty "wielce" napisales ze "plecy + klatka to nie jest "wymarzone" polaczenie grup", wiec napisz dlaczego-może przkonasz np. mnie. Chyba wlasnie forum jest do dyskusji prawda? Nie byłoby [...]

ale klatka nie jest z tyłu- a zdjęcie... ponadto jesteś początkujący a dział jest dla zaawansiowanych... i jesli juz mamy sie Tobą zajmowac to proszę o wypełnienie ankiety; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

Za***iście jak dla mnie to najbardziej zmieniała się klatka.

Poniedizalek: Klatka: Wyskanie na laweczce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na laweczce ukosnej (glowa do gory) 12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/10/8 Rozpietki na laweczce poziomej 12/12/12/12 Wyciskanie na maszynie siedząc bym zupełnie wywalił albo zostawił np. jedną, dwie serie z tego na dopompowanie, zmieniając [...]

[...] na stadionie jest chaotyczny nic konkretnie nie sprecyzowane. Oprocz tego od poniedzialku do piatku chodze na silownie i w kazdy dzien robie inna partie miesni tj. biceps, klatka, triceps, barki, plecy i nogi. Codziennie wykonuje brzuszki. Pracuje 5dni w tygodniu do godziny 17.00 wiec po 18.00 mam juz czas na trening. Aha od razu powiem ze nie [...]

Poniedzialek: Klatka wyciskanie na plaskiej 4S 12,10,8,6 ----- ZRÓB 5S po 12,10,8,8,6 wyciskanie na skosnej glowa do gory 4S 12,10,8,6 ------ 4S po 9 rozpietki na skosnej 4S 12,10,8,6 ----- 4S po 8 Wtorek: Biceps, Triceps --- ----- RÓB NAJPIERW TRICEPSA POTEM BICA uginanie ramion na przemian 4S 12,10,8,6 ----- TO CWICZENIE (2) 4S po 9 [...]

Po raz kolejny powtarzam na forum,że trening tricepsa razem z klatką to nieporozumienie , ponieważ ta grupa miesniowa intensywnie uczesniczy juz w wyciskaniach i jest już dość zmęczona kiedy rozpoczyna się ćwiczenia ukierunkowane na rozwój tricepsa. Zamien na biceps ... uwazasz to za twarda regule? argumentacja ze pracuje przy cwiczeniu klatki to [...]

Najpierw Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 [...]

[...] ostro korpus a rece w ogole nie robilem :). Waga 102 kg byla i 40 cm w bicu to chyba kazdy ejst w stanie sobie wyobrazic jak to wygladalo. Teraz mam zajawke na barki, klatka mi juz przeszla, ale przy okazji robie biceps. W sumie zaczalem robic czesc cwiczen tak jak tu pisaliscie, ze od 90 stopni, ale powiem szczerze, ze strasznie ciezko [...]

[...] jak ty! Albo bierzesz sie powaznie za cwiczenia i trenujesz cale cialo, albo nie bierz sie za to wcale. Myslisz ze laski na to poleca? Chyba glupie 14nastki....a dla reszty kobiet bedziesz wygladal smiesznie z klatka ktora ma 115cm i 30cm w bicu. A wiec powodzenia. Tutaj nikt nie udzieli pomocy takiemy lamusowi jak ty. Przynajmiej nie ja. pzdr.

dzisiaj siłka FBL ;] Nogi siady - 40kgx12 50kgx10 60kg/6 mc - 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka plaska - 40kg/12 47kg/10 55kg/6 barki - 20kg/12 27kg/12 wyciskanie z przed głowy triceps - 13.5kg/12 x 2 francuz sztangielką biceps - 9kg/12 x 2 sztangielka uginanie ramion potem [...]

1. Ćwiczenia rozciągające (tj. mające ruchy rozciągające jak np. rozpiętki). Ofc wyciskanie poziom/skos(dolny/górny) musi być bo klatka musi rosnąć ;-) 2. Nie; o ile dobrze zrozumiałem pytanie %-) 3. Bez przesady. Ruch to zdrowie - dobra dieta i wszystko dla człowieka ;-) Jedynie co to możesz sobie darować jazdy po treningu a tak to śmiało ;-)

dokonam ostatecznym poprawek jeśli można Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10 Coś na prostowniki grzbietu - np wznosy tułowia z opadu (na ławce rzymskiej) 3x20 / martwy ciąg 4x10 / 'dzień dobry' 4x10 (do wyboru ) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 [...]

Ja Ci nie pomogę, ale chętnie skomentuję ;P : Klatka + triceps niezłe połączenie, ja staram się jego unikać bo ten drugi dostaje po dupie. Dużo też tych serii i ćwiczeń na jedną partię. Próbujesz podnosić ciężar ok 3 s, napiąć maksymalnie mięsień na 0,5 s oraz opuszczać ok. 4-5 s.? Ja robiłem podobnie jak Ty na początku, trening nie powinien [...]

Ja Ci nie pomogę, ale chętnie skomentuję ;P : Klatka + triceps niezłe połączenie, ja staram się jego unikać bo ten drugi dostaje po dupie. Dużo też tych serii i ćwiczeń na jedną partię. Próbujesz podnosić ciężar ok 3 s, napiąć maksymalnie mięsień na 0,5 s oraz opuszczać ok. 4-5 s.? Ja robiłem podobnie jak Ty na początku, trening nie powinien [...]

[...] na klate a nigdy wczesniej nie cwiczyl , wymiarow jego nie znam ( w bicu ma 36 cm tylko tyle wiem ) pozatym gosc prezetuje sie dobrze kratka na brzuchu dobre barki niezla klatka a cwiczyl 2 razy u mnie na silowni , tyle ze on pracuje fizycznie u siebie na wsi ... ale co nie zmienia faktu ze wyglada dobrze ... wiec sami widzicie ze wyjatki sie [...]

Klatka piersiowa - wyciskanie francuskie? Plecy - Wyciskanie sztangi W klatce nie moze byc francuskie to sa cwiczenia na triceps. Brakuje u Ciebie ławki skośnej głową w górę wiec jako drugie ćwiczenie zrób to. Kolejne co bym zmienił to nie wyciskał bym sztangi zza karku przy barkach tylko z przed klatki raczej bezpieczniejsze dla początkującej [...]